Trong chế độ ăn kích sữa, mẹ cần ăn và kiêng ăn các loại thực phẩm nào

Trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ, hầu hết các bà mẹ đều lo lắng nhiều về nguồn sữa của mình. Hàng ngàn câu hỏi trong tâm trí của họ, con tôi có bú đủ sữa không? Nhà máy sản xuất sữa của tôi đã đủ chưa? Tôi nên làm gì hoặc ăn thực phẩm nào và kiêng món gì trong thời kỳ cho con bú?

Đừng lo lắng về điều đó; bạn không phải là người duy nhất phải đối mặt với vấn đề này Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho trẻ sơ sinh, nên hầu hết các bà mẹ mới đều lo lắng về việc sản xuất sữa mẹ.

Trên thực tế, trong chế độ ăn kích sữa, có nhiều loại thực phẩm giúp kích sữa mẹ về nhiều, cũng như có những loại thực phẩm lại là kẻ thù của sữa mẹ và chúng rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Sau khi đọc bài viết này, Lợi sữa Mommy sẽ giúp bạn giảm thiểu lo lắng và không bị “ăn nhầm” các loại thực phẩm hại sữa.

1. Chế độ ăn kích sữa, mẹ cần ăn các loại thực phẩm gì?

Măng tây

Nước măng tây chiếm 93% thành phần của măng tây, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Măng tây có lượng calo thấp và rất ít natri. Nó rất giàu vitamin B6, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể được hấp hoặc chiên nhẹ với một ít dầu ô liu hoặc với các loại rau khác.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và Omega-3, được coi là một siêu thực phẩm. Thêm cá hồi vào chế độ ăn kích sữa của bạn, nó làm cho sữa mẹ bổ dưỡng hơn. Cá hồi rất dễ dàng để chuẩn bị và chế biến, bạn có thể nướng, áp chảo hoặc hấp và đóng vai trò như một món ăn chính.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp. Rau xanh là thực phẩm số một bạn có thể ăn thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cung cấp sữa. Bạn nên thêm ít nhất một phần rau lá xanh trong mọi bữa ăn chính ở chế độ ăn uống hàng ngày.

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất dễ chế biến và nó rất giàu năng lượng và chất xơ. Nó cũng tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh. Có bột yến mạch với một số loại trái cây cho bữa sáng luôn dễ dàng và là một lựa chọn tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ; bạn có thể thử ăn cháo yến mạch, bột ngũ cốc lợi sữa có chứa yến mạch,…

Gạo lứt

Có nhiều nghiên cứu cho thấy gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ, lợi sữa, thơm và đặc sữa. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp nhiều năng lượng hơn và góp phần vào chế độ ăn lành mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt giàu Vitamin E và omega-3, chúng không chứa gluten và ít có chỉ số đường huyết. Bạn có thể ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều thô hoặc tìm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp kali chính. Nó rất giàu vitamin C, phức hợp B, và một khoáng chất giãn cơ – magiê. Bạn có thể nướng một củ khoai lang, làm một số bánh ngọt hoặc đơn giản là luộc lên và ăn như món ăn phụ.

Men bia

Men bia là một bổ sung chế độ ăn uống cho mẹ cho con bú. Nó rất giàu protein, sắt và vitamin B, có thể được sử dụng để hỗ trợ cho con bú trong trường hợp tắc tia sữa và lợi sữa. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vitamin B có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm. Tâm trạng của người mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến nguồn sữa của mẹ trong thời gian cho con bú.

Nước

Nước là thành phần chính và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta (90% cơ thể là nước). Một bà mẹ cung cấp khoảng 700-850ml sữa mỗi ngày trong thời gian cho con bú, trong khi đó, việc uống thêm nước là rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày.

Bắp chuối

Các món ăn từ ráu chuối có lợi cho quá trình tuần hoàn máu và kích thích sữa rất tốt.

Cháo chân dê

Chân dê 4 cái làm sách, gạo nếp 100g, đậu xanh 100g thêm gia vị hành gừng nấu cháo ăn sẽ giúp kích sữa đáng kể cho các bà mẹ.

2. Chế độ ăn kích sữa, mẹ cần kiêng ăn các loại thực phẩm gì?

Rượu

Sau khi mẹ uống 1 li rượu, chúng sẽ tồn tại trong cơ thể trong vài giờ sau khi uống, với nồng độ cồn trong máu đạt đến đỉnh điểm trong 90 phút sau khi tiêu thụ. Nói chung, một li rượu vang có thể được phát hiện trong sữa mẹ trong khoảng 2-3 giờ. Nếu bạn uống 2 li, nó có thể tồn tại trong 4-5 giờ. Bà mẹ cho con bú uống quá nhiều rượu, qua sữa mẹ có thể dẫn đến tác hại cho trẻ nhỏ như: chậm phát triển, giấc ngủ của trẻ sơ sinh bị rối loạn, gián đoạn trong mối quan hệ cho con bú vì nó có thể ức chế tình trạng tiết sữa- mẹ bị ít sữa, mẹ bị mất sữa.

Caffeine

Lượng caffeine chuyển vào sữa mẹ là ít hơn 1%. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều hơn 3 tách cà phê có thể bắt đầu các triệu chứng kích thích caffeine ở trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh có thể khó chịu hơn với lượng caffeine mà trẻ bú từ sữa mẹ.

Cá có lượng thủy ngân cao

Một số loài cá như cá mập, cá kiếm, cá ngói, cá thu vua và cá ngừ có chứa một lượng thủy ngân đáng kể. Lượng thủy ngân quá mức truyền qua sữa mẹ có khả năng gây hại cho sự phát triển của hệ thần kinh cho trẻ nhỏ. Vì vậy, giống như trong khi mang thai, bỏ qua cá thủy ngân cao trong khi cho con bú nhé mẹ.

Tóm lại, một danh sách các thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN ăn trong chế độ kích sữa như chúng tôi đã trình bày ở trên chưa phải là tuyệt đối đầy đủ, nhưng cũng có thể đóng góp hữu ích cho các bà mẹ điều chỉnh lại thực đơn dinh dưỡng của bản thân để có thật nhiều sữa, đặc thơm cho trẻ bú.