Giải đáp về câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?
Sinh con là một điều vô cùng thiêng liêng. Tuy nhiên, quá trình mang thai và sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ thì sức khỏe của người mẹ sẽ giảm sút. Để giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giữ được vóc dáng cân đối và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu thì ăn gì để nhiều sữa là một phần quan trọng mà chúng ta cần chú ý tới.
Vậy cụ thể chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh cần có là gì? Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa – câu hỏi tất cả các mẹ bỉm sữa đều quan tâm. Hôm nay hãy để Mommy giải đáp giúp các mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa qua bài viết sau đây.
Nội dung bài viết
Nguyên tắc dinh dưỡng bữa ăn cho mẹ sau sinh
Một điều mà các mẹ luôn luôn cần ghi nhớ chính là, dù lựa chọn thực phẩm gì thì dinh dưỡng bữa ăn hàng ngày vẫn cần đảm bảo các yếu tố sau:
+ Cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, cuối cùng là nhóm chất xơ – vitamin – khoáng chất.
+ Đa dạng chế độ ăn hàng ngày. Vì không có một loại thực phẩm nào cung cấp dinh dưỡng được đầy đủ, nên mẹ cần đa dạng thực phẩm hàng ngày, vừa để đảm bảo dinh dưỡng, vừa tạo sự phong phú cho bữa ăn.
+ Không cần nhồi nhét quá nhiều đồ bổ, hãy lựa chọn chế độ ăn mẹ cảm thấy ngon miệng và thoải mái.
+ Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: chế độ ăn thường gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
+ Không nên ăn quá nhiều tinh bột và chất béo. Một số mẹ thường có suy nghĩ là ăn càng nhiều cơm càng nhiều sữa. Nhưng thực tế chứng minh rằng, suy nghĩ này hết sức sai lầm. Tinh bột rất quan trọng nhưng chúng ta cần lượng vừa phải và vẫn cần cân bằng với các nhóm chất khác.
+ Nước là một phần quan trọng đối với cơ thể. Mẹ sau sinh cần uống đủ 2-3 lít nước một ngày, để đảm bảo đủ nguồn nguyên liệu để tạo sữa.
Gợi ý một số thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa
Nhóm chất đạm
1. Trứng gà
Trứng gà là lựa chọn hàng đầu để bổ sung vào bữa ăn của mẹ sau sinh. Nó rất dễ chế biến, dễ ăn, lại là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào, rất cần thiết cho mẹ sau sinh.
Có một lưu ý nho nhỏ cho các mẹ là lựa chọn “trứng sạch”, có nguồn gốc đảm bảo. Hiên nay có cả sản phẩm trứng bổ sung DHA, các mẹ có thể lựa chọn để tăng cường axit béo quan trọng này trong chế độ dinh dưỡng của mẹ.
2. Thịt bò
Cơ thể mẹ sau sinh thường hay bị thiếu máu do quá trình sinh bé mất một lượng máu lớn, đồng thời trong giai đoạn cho bé bú thì sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Thịt bò cung cấp một lượng lớn protein, sắt và vitamin B12 giúp mẹ sau sinh có đủ năng lượng để hồi phục sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho bé yêu.
Các mẹ nên lựa chọn thịt bò nạc, để hạn chế chất béo trong khẩu phần dinh dưỡng.
3. Cá chép
Đây là một loại thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh, thành phần thịt cá có chứa protid giúp co bóp tử cung, nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài.
Thịt cá chép cũng rất lành, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung vào thực đơn mỗi tuần để đa dạng bữa ăn và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ.
4. Các loại thực phẩm giàu hàm lượng DHA và axit béo không no
Tôm, cá ngừ, cá hồi, cá da trơn… chứa hàm lượng lớn DHA và axit béo không no omega 3-6-9 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch. Chế độ ăn của mẹ giàu các vi chất trên cũng sẽ được chuyển hóa vào sữa mẹ, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
5. Các sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, canxi và vitamin D. Mẹ sau sinh bổ sung các loại thực phẩm này sẽ tránh được nguy cơ loãng xương, đồng thời cũng đảm bảo sữa mẹ đầy đủ các thành phần trên giúp bé yêu phát triển tốt.
>>> Đọc thêm: Ăn gì lợi sữa? – câu hỏi đi cùng năm tháng
Nhóm rau củ
1. Rau màu xanh đậm
Rau đay, mồng tơi, rau lang, rau ngót, … là những loại rau mẹ sau sinh nên ăn. Các loại rau trên vừa tốt cho tiêu hóa, vừa giàu vitamin, khoáng chất rất tốt cho mẹ sau sinh.
2. Rau củ có màu vàng
Khoai lang đỏ, bí đỏ, cà rốt… sẽ cung cấp betacaroten – tiền vitamin A, giúp tăng cường thị lực, tăng cường sức đề kháng và chống oxy hóa rất tốt.
3. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt, đồng thời cũng giúp cho mẹ ngon miệng hơn.
Các loại trái cây mẹ sau sinh nên ăn: nho, táo, chuối, vú sữa, na, xoài, đu đủ, quả sung… Trong 3 tháng đầu thì mẹ nên hạn chế ăn các loại trái cây: cam, quýt, bưởi… vì dễ khiến bé bị đầy hơi.
Nhóm tinh bột
1. Gạo nếp
Là một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, đồng thời còn có tác dụng bổ tì vị.
Gạo nếp có thể chế biến thành xôi hoặc cháo để thay đổi bữa ăn sáng cho các mẹ. Nhiều mẹ bận chăm con nhỏ hay bỏ qua bữa sáng, nhưng các mẹ hãy nhớ rằng bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng, không chỉ đối với mẹ đang cho bé bú mà đối với người bình thường cũng vô cùng quan trọng. Nên hãy dành một chút thời gian để cung cấp bữa sáng đầy đủ các mẹ nhé.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Đây cũng là một nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp axit folic, giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh và tốt cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé.
3. Gạo lứt
Đối với các mẹ không muốn ăn quá nhiều cơm vì sợ tăng cân, mà vẫn đủ năng lượng cho mẹ hoạt động và tạo sữa cho bé thì gạo lứt chính là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Gạo lứt sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mẹ, đồng thời giúp mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Mách các mẹ bí quyết giúp sữa mẹ dồi dào, da sáng – dáng thon
Đa phần mọi người đều nghĩ rằng, sau sinh các mẹ sẽ bị tăng cân. Nhưng trên thực tế không ít mẹ sau sinh bị giảm cân nhiều do mệt mỏi, không nghỉ ngơi đầy đủ, không ăn uống được.
Các mẹ đang gầy hay các mẹ đang béo? Ăn gì để nhiều sữa, đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho bé, vừa muốn có được vóc dáng cân đối như thời con gái phải làm thế nào đây?
Các mẹ đang béo, cố gắng ăn nhiều một chút thì lại càng béo mà lượng sữa cho con bú không tăng được là bao, con vẫn phải ăn thêm sữa ngoài. Các mẹ đang gầy, cố gắng ăn uống được một chút, nhưng lại cho con bú nhiều nên mãi vẫn gầy. Hay các mẹ đủ sữa, nhưng lại không muốn ăn uống quá nhiều như hiện tại vì sợ tăng cân.
Giải pháp cho các mẹ là đây: Lợi sữa mommy có từng dòng sản phẩm phù hợp, dành riêng cho nhu cầu của từng mẹ.
- Mommy S – giúp mẹ giữ nguyên vóc dáng, sữa mẹ đặc mát.
- Mommy Gold – dòng sản phẩm vừa lợi sữa vừa giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả.
- Mommy Plus – dòng sản phẩm vừa lợi sữa vừa kết hợp tăng cân an toàn cho mẹ.
