Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon và không bị mất sữa?

Nhiều bà mẹ sau sinh gặp phải vấn đề về giấc ngủ, một giấc ngủ ngon và liền mạch có lẽ là sự xa xỉ. Vậy sau sinh bị mất ngủ nên uống gì cho tốt?

1. Mất ngủ sau sinh là gì?

Có một sự khác biệt quan trọng giữa chứng mất ngủ sau sinh và chứng mất ngủ đơn thuần: Mất ngủ sau khi sinh là khi bạn không thể ngủ ngay cả khi em bé mới sinh đang ngủ một cách ngon lành, thoải mái.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng về sự chăm sóc cho con có là đủ, bạn tự hỏi liệu bạn có nghe thấy tiếng khóc nếu con cần hay không. Bạn quan tâm đến sự an toàn và hạnh phúc của con. Nếu bạn không thể ngăn tâm trí của mình chạy đua và hình dung ra những tình huống xấu nhất, thật chẳng có gì là lạ khi bạn không thể ngủ ngon!

2. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh là gì?

Mất cân bằng nội tiết

Việc sinh nở đã diễn ra thực sự là kỳ diệu, nhưng nó cũng tàn phá nội tiết tố của bạn và làm mất cân bằng mọi thứ. Hormone sinh sản đã giảm mạnh, điều này là hết sức bình thường, tuy nhiên, cần có thời gian để cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng. Biến động hormone sau sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về giấc ngủ. Nồng độ estrogen thấp gây rối loạn giấc ngủ và thường dẫn đến trầm cảm.

Đổ mồ hôi đêm

Một số hormone trong cơ thể người mẹ cố gắng loại bỏ các chất lỏng có vai trò hỗ trợ mẹ trong quá trình mang thai. Đổ mồ hôi vào ban đêm là một phần của quá trình này. Hiện tượng này có thể làm cho bạn cảm thấy dính, nóng và mất ngủ.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Những cảm xúc không thể đoán trước có thể được gây ra bởi sự lo lắng sau sinh, trầm cảm, căng thẳng và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những điều này có thể tác động đến thói quen ngủ của bạn và gây ra chứng mất ngủ.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Những lần cho ăn vào ban đêm chắc chắn sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học của người mẹ, khiến cho việc ngủ sâu giấc và liền mạch dường như là khó khăn. Khi bạn thức dậy để cho trẻ ăn đêm, hãy đảm bảo bạn không bật đèn sáng hoặc lướt điện thoại. Ánh sáng từ phòng và các thiết bị điện tử của bạn báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đó là ban ngày và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn trở lại giấc ngủ sau khi cho bé ăn.

3. Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon và không bị mất sữa?

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống sữa ấm

Mọi người đã sử dụng thức uống này từ lâu đời để giúp họ ngủ ngon hơn và ngày nay nó vẫn là một lựa chọn phổ biến.

Lý do tại sao nhiều bà mẹ và các chuyên gia đều khuyến khích các mẹ sau sinh mất ngủ nên uống sữa ấm là vì sữa có chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan được tiêu thụ, nó được chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên của chúng ta.

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống trà hoa cúc

Đây là các điều trị ngắn hạn cho mẹ sau sinh bị mất ngủ. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng uống trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm liên quan. Tuy nhiên, thời gian tối đa tác dụng của loại trà này chỉ là bốn tuần.

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống trà hoa oải hương

Đây cũng là một liệu pháp ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương có thể tạo ra cảm xúc tích cực ở một người mẹ cho em bé của mình. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh, họ được uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần.

25

Sau hai tuần, họ dường như cảm nhận tốt hơn mối liên kết gắn bó với con và sự thay đổi tích cực về trầm cảm và mệt mỏi ít hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.

Mẹ sau sinh mất ngủ nên uống trà thảo dược và bột lợi sữa Mommy Day & Night

Lợi sữa Mommy Day & Night được kết hợp từ các dược liệu lợi sữa như cỏ cà ri, đinh lăng, thì là, cam thảo và các loại hạt dinh dưỡng chuẩn organic như hạt chia, hạnh nhân, yến mạch vv…

Vừa có tác dụng cải thiện hoạt động của tuyến sữa vừa giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho mẹ sau sinh, lợi sữa, sữa mẹ đặc mát; lại vừa có tác dụng giúp mẹ thư giãn – liều thuốc an thần tự nhiên, an toàn, hỗ trợ đắc lực cho bà mẹ sau sinh bị mất ngủ có những giấc ngủ ngon, dễ đi vào giấc ngủ.