Chế độ ăn kém có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không?

Các bậc cha mẹ thường có nhiều lo lắng khi phải đối mặt với sự điều chỉnh của một đứa trẻ mới sinh, đặc biệt là khi nói đến sữa mẹ.

Một trong những lo lắng đó là liệu chế độ ăn của người mẹ có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay không.

Nhiều người trong chúng ta đã từng nghe nói, “sữa mẹ phản ánh những gì bạn ăn”.

Đây có phải là một mối quan tâm thực sự? Các mẹ có cần lo lắng về chế độ ăn uống của mình khi đang cho con bú không?

Dưới đây là 5 điều chúng ta biết về chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào.

# 1. Các chất dinh dưỡng đa lượng không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của người mẹ

Chế độ ăn của người mẹ không ảnh hưởng đến hàm lượng lactose, protein hoặc chất béo trong sữa của mẹ. Điều này có nghĩa là bất kể mẹ đang ăn gì, mẹ có thể yên tâm rằng sữa của mẹ có rất nhiều chất dinh dưỡng đa lượng này.

# 2: Vitamin có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của người mẹ

Chế độ ăn của người mẹ có thể ảnh hưởng đến nồng độ vitamin trong sữa mẹ. Hai loại vitamin có thể cần bổ sung bao gồm:

Vitamin B12

Một người mẹ ăn chay (và có thể ăn chay) có thể thiếu vitamin B12. Điều này sẽ làm cho sữa mẹ của cô ấy thiếu vitamin B12. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần bổ sung vitamin B12.

Vitamin D

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên giúp giảm nguy cơ thiếu vitamin D. Tuy nhiên, thời gian tiếp xúc an toàn cho trẻ em vẫn chưa được biết. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ đặc biệt có nguy cơ thiếu vitamin D là:

• Da ngăm đen
• Mẹ nào thiếu vitamin D
• Những người nhận được quá ít ánh sáng mặt trời

Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần bổ sung vitamin D.

# 3: Một số khoáng chất có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của mẹ

Mức độ khoáng chất phần lớn không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bà mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ có thể ảnh hưởng đến nồng độ i-ốt trong sữa mẹ. Do đó, Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia của Úc (NHMRC) khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung i-ốt.

# 4: Probiotics có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của người mẹ

Nghiên cứu vẫn tiếp tục được đưa ra về tầm quan trọng của các loại vi khuẩn tốt trong đường ruột đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Sữa mẹ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó cũng chứa prebiotics (hơn 200 loại), probiotics và một loạt các yếu tố bảo vệ miễn dịch quan trọng khác.

Có thể là nếu người mẹ có nhiều vi khuẩn có lợi hơn trong đường ruột của mình (ví dụ như bằng cách ăn uống lành mạnh), cô ấy có thể truyền nhiều vi khuẩn có lợi hơn (probiotics) cho con qua sữa mẹ.

Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa mẹ của những bà mẹ béo phì có xu hướng chứa một cộng đồng vi khuẩn khác và ít đa dạng hơn so với sữa của những bà mẹ có cân nặng bình thường. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bà mẹ đang sử dụng men vi sinh trong khi cho con bú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh chàm ở trẻ sơ sinh của họ xuống 40%.

# 5: Chế độ ăn uống của người mẹ ảnh hưởng đến hương vị sữa của cô ấy

Các hương vị khác nhau truyền sang sữa mẹ dựa trên những gì mẹ ăn. Điều này có thể có nghĩa là những gì một người mẹ ăn ảnh hưởng đến sở thích khẩu vị của em bé.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng có thể khiến trẻ ít kén ăn hơn trong thời thơ ấu.

Chế độ ăn uống của người mẹ có một số tác động đến sữa. Tuy nhiên, người mẹ không nhất thiết phải duy trì một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng cho con mình. Khi nói đến việc nuôi con nhỏ, sữa mẹ được thiết kế dành cho trẻ nhỏ. Do đó, người mẹ không thể tạo ra sữa mẹ kém chất lượng, đặc biệt nếu sữa thay thế là sữa từ loài khác.

Vì vậy, thay vì lo lắng về chế độ ăn uống của mẹ có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, hãy ăn uống tốt cho chính bản thân người mẹ trước! Bất kì ảnh hưởng tích cực nào đến sữa mẹ đều là một phần thưởng dành cho con.

Đồ ăn nhẹ bổ dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú

Làm mẹ có thể đòi hỏi nhiều về thể chất và tình cảm. Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp các bà mẹ đối phó với những nhu cầu này nhưng có thể khó thực hiện khi bạn thực sự bận rộn. Tiếp cận với các món ăn nhẹ nhanh chóng và tốt cho sức khỏe có thể hữu ích. Đây là một số ý tưởng:

• Một số ít các loại hạt yêu thích của bạn. Các loại hạt là nguồn cung cấp protein và chứa đầy chất béo không bão hòa lành mạnh và chất xơ.
• Hạt – rắc lên thức ăn, như: hạt mè, hạt chia hoặc các loại hạt bổ dưỡng và lành mạnh khác.
• Sữa chua ít muối hơn nhiều loại pho mát trong khi vẫn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Thêm quả mọng hoặc một số trái cây khô vào sữa chua có thể làm tăng thêm hàm lượng chất dinh dưỡng của nó. Hãy nhớ kiểm tra hàm lượng đường trong sữa chua bạn chọn – chọn loại sữa chua tự nhiên.
• Quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn no lâu hơn.
• Trứng chứa nhiều protein – nếu bạn chọn loại có bổ sung omega 3, bạn có thể tăng giá trị dinh dưỡng của nó.
• Trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C và E.
• Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh, chất xơ và vitamin C.

Chúc các bà mẹ có một nguồn sữa mẹ lành mạnh và tốt nhất cho con của mình!

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Chăm sóc da em bé: Lời khuyên cho trẻ sơ sinh

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797