Những việc mẹ cần làm trước khi sinh

Dưới đây  là 08 điều mọi phụ nữ nên tìm hiểu trước khi sinh con, cùng Lợi sữa Mommy phân tích sâu hơn về vấn đề này nhé!

Chăm sóc trước khi sinh

Ngay sau khi một người phụ nữ đã mang thai, điều quan trọng là nên nghiên cứu và chọn một bác sĩ sản khoa để theo khám suốt thai kì. Bác sĩ sản khoa sẽ thông báo cho bạn cách mang thai khỏe mạnh mà không có bất kỳ biến chứng nào và lên lịch kiểm tra hàng tháng để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch.

Bằng cách này, sẽ đảm bảo rằng cả sức khỏe của mình và sức khỏe của thai nhi đang diễn ra tốt đẹp và họ cũng sẽ có thể xác định bất kỳ rối loạn phát triển nào có thể xảy ra ở giai đoạn đầu và chuẩn bị tốt cho quá trình chuẩn bị sinh nở.

Tìm hiểu về lịch sử gia đình của bạn và các bệnh di truyền có thể.

Ngoài việc tự hỏi về điều hiển nhiên như em bé sẽ thừa hưởng đôi mắt của ai hay mái tóc của ai, em bé có thể thừa hưởng nhiều hơn thế và nó có thể được truy nguyên từ 7 thế hệ. Ngay cả trước khi lập kế hoạch bắt đầu lập gia đình, cha mẹ nghiên cứu lịch sử gia đình để cho con họ bắt đầu cuộc sống khỏe mạnh nhất có thể. Mỗi cha mẹ nên biết nếu có tiền sử khuyết tật phát triển, dị tật bẩm sinh hoặc bệnh di truyền trong gia đình mà em bé có khả năng sẽ di truyền.

Có loại kiến ​​thức đó, cha mẹ sẽ có thể giải quyết những vấn đề đó ở giai đoạn đầu. Dựa trên lịch sử đó, các bác sĩ sản khoa sẽ giới thiệu cha mẹ đến tư vấn di truyền và sau đó xét nghiệm di truyền để giúp xác định các vấn đề sức khỏe có thể có mà em bé có thể gặp phải.

Thực phẩm nên ăn và tránh trước khi sinh

Cụm từ “ăn cho 2 người” là chính xác khi nói đến mang thai nhưng không phải theo nghĩa là gấp đôi số thực phẩm, mà thay vào đó, gấp đôi số lượng vitamin và khoáng chất mới là điều được khuyến khích. Một chế độ ăn giàu chất sắt, canxi, axit folic và protein rất quan trọng cũng như một số calo bổ sung để đảm bảo rằng cả mẹ và em bé đều nhận được tất cả các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh cần thiết trong thai kỳ.

Điều quan trọng cần lưu ý là một phụ nữ mang thai cần nhiều vitamin và khoáng chất và đôi khi các chất bổ sung không thể cạnh tranh bằng bất kỳ cách nào với chế độ ăn uống lành mạnh. Thói quen ăn uống kém khoa học có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe trong khi sinh.

Thực phẩm nên ăn

Các sản phẩm sữa có nhiều protein và canxi rất cần thiết cho thai nhi đang phát triển. Ngoài ra, nên ăn sữa chua vì các đặc tính sinh học của nó. Các loại đậu rất giàu folate và chất xơ, chúng có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và bệnh tật.

Khoai lang và cà rốt là một nguồn beta-carotene tuyệt vời mà cơ thể người mẹ sau đó chuyển hóa thành Vitamin A, hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào bình thường.

Thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi là lý tưởng cho sự phát triển của não bộ trong một thai nhi đang phát triển.

Các loại rau lá xanh chứa các chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho em bé đang phát triển vì chúng giàu chất sắt và chất xơ.

Thịt nạc là một nguồn chất sắt, protein và vitamin B cao rất quan trọng trong thai kỳ.

Dầu gan cá có thể cung cấp tất cả các axit béo omega-3, vitamin A và Vitamin D, những thứ cực kỳ quan trọng trong thai kỳ và nó có thể được dùng như một cách thay thế đặc biệt là khi mẹ không ăn cá.

Các loại quả mọng rất giàu Vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp trị táo bón xảy ra trong thai kỳ.

Ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ, hợp chất thực vật, vitamin B và magiê mà phụ nữ mang thai cần với số lượng cao.

Thực phẩm cần tránh

Trứng tái hoặc sống có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.

Tránh ăn pa tê vì chúng có chứa listeria gây nguy hiểm khi tiêu thụ trong thai kỳ.

Tránh thịt sống hoặc nấu chưa chín vì có nguy cơ cao mắc bệnh toxoplasmosis.

Tránh các loại thịt đông lạnh như salami, pepperoni, chorizo ​​và prosciutto vì chúng có chứa ký sinh trùng gây bệnh toxoplasmosis.

Tránh ăn gan động vật vì nó rất giàu Vitamin A và nó có thể gây hại cho thai nhi.

LƯU Ý: Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước về nhu cầu và hạn chế chế độ ăn uống trong khi mang thai và họ sẽ có thể cung cấp một kế hoạch ăn kiêng cho bạn để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh các thực phẩm có thể gây hại cho em bé.

Tìm hiểu những bài tập an toàn để làm trong khi mang thai

Tập thể dục mỗi ngày có thể đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể đang thay đổi của bà bầu. Vì sinh con đòi hỏi rất nhiều thể chất và năng lượng, đó là điều bắt buộc trong quá trình mang thai. Duy trì hoạt động có thể làm giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai cũng như sinh nở. Ngay cả khi người mẹ không hoạt động thể chất trước khi mang thai, nhưng có thể bắt đầu trong khi mang thai. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt những khó chịu khi mang thai và chúng giúp xây dựng sức dẻo dai của cơ bắp để giảm đau khi mang thai và sinh nở.

Bài tập cần làm

Chọn các hoạt động aerobic có thể giúp tim bạn đập nhanh hơn như đi bộ, bơi lội và khiêu vũ.

Nghỉ giải lao thường xuyên khi bạn cảm thấy quá sức.

Uống nhiều nước cả trước và sau khi tập thể dục.

Nếu bạn chọn nâng tạ, hãy tập ở trọng lượng cực nhẹ – ví dụ như 3 kg.

Hãy thở ra khi bạn đang nâng và hít vào trong khi bạn thư giãn.

Bài tập cần tránh

Tránh các bài tập trọng lượng nặng có thể gây căng thẳng cho xương chậu hoặc lưng dưới.

Đừng nín thở khi tập thể dục, cố gắng thở đều.

Tránh các bài tập yêu cầu bạn nằm ngửa.

Tránh các bài tập có thể khiến bạn ngã.

Tránh chơi bất kỳ loại thể thao nào có thể khiến bạn bị thương.

LƯU Ý: Tuy nhiên, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại bài tập cần thực hiện trong thai kỳ và loại bài tập nào họ cần tránh vì chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và sức khỏe của em bé

Tìm hiểu về các tư thế ngủ phù hợp nhất

Mệt mỏi và kiệt sức là rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiên và có một số tư thế ngủ có thể nguy hiểm khi quá trình mang thai diễn ra. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ bên trái, ngủ bên phải có thể nén vào phổi khiến mẹ không thoải mái. Theo nghiên cứu, ngủ nằm ngửa sau tuần thứ 28 của thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Điều này là do vị trí giới hạn lưu lượng máu và oxy cung cấp cho em bé.

Tìm hiểu về lợi ích của Yoga và tự chăm sóc

Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả cơ thể và tâm trí, đặc biệt là khi mang thai, chẳng hạn như:

Giúp bạn kiểm soát căng thẳng đi kèm với thai kỳ.

Giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh có thể xảy ra trong thai kỳ. Ví dụ, phù, tiểu đường hoặc tăng huyết áp thai kỳ.

Cải thiện tâm trạng ổn định.

Giúp loại bỏ cơn đau.

Ngăn ngừa tăng cân quá mức.

Làm giảm lượng lo lắng mà cơ thể bạn trải qua trong quá trình chuyển dạ.

Tìm hiểu về quá trình chuyển dạ trước sinh

Thời kỳ tiền sản mỗi người trải qua những thay đổi cảm xúc của thai kỳ ở những thời điểm khác nhau. Nhưng, nó thường xảy ra sau tháng thứ 3 hoặc thứ 4. Trong giai đoạn này, cả hai cha mẹ đều trải qua những thay đổi đáng kể về tâm lý và xã hội trong khi họ đang cố gắng hiểu làm thế nào để thích nghi với vai trò mới khi ngày dự sinh đến gần.

Hầu hết các cặp vợ chồng cảm thấy khó giao tiếp với nhau trong thời gian đó mà không nhận ra điều này, nhưng theo các chuyên gia, điều này là hoàn toàn bình thường. Sau khi em bé chào đời, sự căng thẳng được loại bỏ dần dần và hầu hết các cặp vợ chồng trở lại bình thường trong vai trò là cha mẹ mới.

 Tìm hiểu về chuyển dạ và sinh nở

Chuyển dạ là một đòi hỏi cơ chế đối phó mạnh mẽ về tâm lý và thể chất. Đó là nỗi đau nặng nề nhất mà người phụ nữ có thể trải qua.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa để hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của chuyển dạ. Dấu hiệu rõ ràng nhất của chuyển dạ là các cơn co thắt thường xuyên làm tăng đau và thời gian khi đau kéo dài hơn.

Cơn đau chuyển dạ bao gồm 2 thành phần:

Cơn đau nội tạng xảy ra trong giai đoạn đầu của việc sinh nở, khi áp lực được truyền đến cổ tử cung và khiến nó căng ra.

Cơn đau soma xảy ra sau đó, trong khi sinh, khi cơn đau được tạo ra bởi sự kéo dài của kênh sinh dưới và đáy chậu và được truyền trong dây thần kinh pudendal.

Hi vọng rằng bạn đã tường tận những việc mẹ cần làm trước khi sinh, chúc bạn có một thai kì khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.