Són tiểu sau sinh: 7 mẹo giúp mẹ kiểm soát và đẩy lùi tình trạng khó chịu do tiểu không tự chủ

Cùng với các triệu chứng sau sinh khác như đau tầng sinh môn và táo bón, són tiểu sau sinh rất phổ biến, nhưng có những mẹo có thể giúp kiểm soát và giảm sự són tiểu hay tiểu không tự chủ theo thời gian.

Són tiểu sau sinh là gì?

Són tiểu sau sinh là tình trạng rò rỉ nước tiểu không tự chủ có thể xảy ra sau khi mang thai và sinh nở.

Bạn có thể bị mất kiểm soát bàng quang khi cười, hắt hơi, ho hoặc thực hiện một hoạt động gắng sức và điều này rất phổ biến sau khi sinh. Trên thực tế, người ta ước tính rằng khoảng một nửa số phụ nữ trưởng thành có thể bị són tiểu sau sinh.

Nguyên nhân gây són tiểu sau sinh?

Bạn có thể thấy triệu chứng sau sinh phổ biến này là do các cơ xung quanh bàng quang và xương chậu bị suy yếu khi mang thai và sinh nở, có thể khiến bạn gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát dòng chảy của nước tiểu sau khi sinh.

Thêm vào đó, khi tử cung của bạn co lại trong những tuần sau khi sinh, nó nằm trực tiếp trên bàng quang, bị đè nén và khiến việc ngăn dòng chảy tự phát nên khó khăn hơn. Những thay đổi về nội tiết tố trong và sau khi mang thai cũng có thể ảnh hưởng đến bàng quang của bạn.

Tình trạng són tiểu sau sinh kéo dài bao lâu?

Có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để chứng tiểu không tự chủ sau khi mang thai hết và bạn có thể lấy lại khả năng kiểm soát hoàn toàn bàng quang, mặc dù có những mẹo bạn có thể thực hiện để tình trạng này được cải thiện nhanh hơn. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể bị són tiểu lâu hơn bình thường.

Tiểu không kiểm soát phổ biến như thế nào?

Người mẹ mới sinh vô tình bị són nước tiểu khi cười, hắt hơi, ho hoặc tập thể dục là chuyện bình thường. Điều này được gọi là són tiểu không kiểm soát.

Bạn có nhiều khả năng phát triển chứng mất kiểm soát này sau khi sinh nếu bạn:

• Có vấn đề về bàng quang hoặc ruột trước khi mang thai – chúng có thể trở nên nặng hơn sau khi sinh
• Vấn đề bàng quang khi mang thai
• Mang thai và sinh con đầu lòng
• Mang thai và sinh em bé nặng cân
• Chuyển dạ kéo dài, đặc biệt là giai đoạn chuyển dạ thứ hai kéo dài
• Sinh khó

Phụ nữ sinh mổ cũng có thể mắc các bệnh về bàng quang. Sinh mổ có thể làm giảm nguy cơ són tiểu nghiêm trọng từ 10% đến 5% cho em bé đầu tiên, nhưng sau lần sinh mổ thứ ba, phụ nữ có nguy cơ mắc các vấn đề về bàng quang như phụ nữ sinh thường.

7 Cách để cải thiện chứng tiểu không tự chủ sau sinh

Làm theo các mẹo sau để giúp khắc phục những vết rò rỉ đó sau khi sinh con:

• • Bài tập Kegels. Bạn đã từng nghe qua, nhưng các  bài tập Kegel  là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu cả khi mang thai và sau khi sinh. Cố gắng thực hiện tối đa ba hiệp 10 bài tập Kegel mỗi ngày, giữ mỗi lần ép trong 10 giây khi đứng. (Bạn cũng có thể sử dụng chúng như một hàng phòng thủ cuối cùng khi bạn cảm thấy cần phải ho, hắt hơi, cười hoặc nâng vật gì đó nặng.)
  • Kiểm soát hoạt động của bàng quang. Đi tiểu sau mỗi 30 phút – nói cách khác là trước khi bạn có nhu cầu và sau đó cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh mỗi ngày. Theo thời gian, việc rèn luyện bàng quang có thể giúp bạn đạt được khoảng thời gian đi tiểu được coi là bình thường hơn, 3 đến 4 giờ một lần vào ban ngày và 4 đến 8 giờ vào ban đêm.
  • Tăng lượng chất xơ trong ăn uống. Điều này có thể giúp bạn tránh táo bón sau khi mang thai, do đó, ruột đầy không gây thêm áp lực lên bàng quang của bạn.
  • Uống đủ nước. Mặc dù bạn nên tiếp tục uống ít nhất 8 li chất lỏng mỗi ngày (cắt giảm lượng nước để kiểm soát việc đi tiểu chỉ khiến bạn dễ bị mất nước và nhiễm trùng đường tiết niệu), bạn có thể thấy hữu ích khi hạn chế uống nước vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ nếu bạn bị tiểu không kiểm soát trong đêm.
  • Tránh cà phê, cam quýt, cà chua, nước ngọt và rượu. Những đồ uống này có thể gây kích thích bàng quang của bạn và khiến nước tiểu khó kiểm soát hơn.
  • Sử dụng miếng lót sau sinh. Miếng lót có thể giúp hấp thụ nước tiểu bị rò rỉ.
  • Duy trì cân nặng hợp lí. Cân nặng thêm có thể gây thêm áp lực lên bàng quang của bạn.

Mẹ có thể làm gì để ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang sau khi sinh?

Có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện khi mang thai để giúp ngăn ngừa chứng són tiểu.

• • Uống từ 6 đến 8 cốc chất lỏng mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn khác. Tránh đồ uống có chứa đường hoặc caffein, vì chúng có thể gây kích thích bàng quang.
  • Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ mỗi ngày.
  • Đảm bảo rằng bạn có một trọng lượng/ cân nặng khỏe mạnh.
  • Bỏ thuốc lá.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút hầu hết các ngày.
  • Thực hiện các bài tập sàn chậu thường xuyên .
  • Đi vệ sinh khi bạn muốn đi tiêu (phân).
  • Ngồi đúng cách trên bồn cầu.
  • Tránh táo bón, vì điều này làm căng cơ sàn chậu của bạn.
  • Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu.

Việc tập thể dục an toàn trong khi mang thai và sau khi sinh cũng rất quan trọng để tránh tiểu không kiểm soát. Các bài tập lí tưởng là đi bộ, thể dục nhịp điệu tác động thấp, bơi lội, tập tạ nhẹ hoặc các lớp tập thể dục khi mang thai.

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Trẻ sơ sinh xì hơi thay vì ợ hơi sau khi ăn sữa có tốt không?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797