Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Trong 9 tháng thai kì, thức ăn bạn ăn đã cung cấp năng lượng cho cả bạn và thai nhi. Nhưng sau khi bạn sinh con, chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc cho trẻ sơ sinh. Sau đây là những gợi ý của Lợi sữa Mommy về cách bổ dung dinh dưỡng và những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh bạn nên tham khảo và thực hiện để có một giai đoạn sau sinh và cho con bú khỏe mạnh, an toàn.
1. Mẹ sau sinh nên ăn bao nhiêu?
Trong những tháng sau khi sinh con , hầu hết các bà mẹ mới sinh con đều cần từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Và cùng với việc cho con bú, bạn sẽ cần tới 500 calo nữa. Nếu bạn nhẹ cân, bạn tập thể dục hơn 45 phút mỗi ngày hoặc bạn đang cho con bú nhiều hơn một trẻ sơ sinh, con số đó có thể cao hơn.
2. Chất dinh dưỡng mẹ sau sinh cần gồm những gì?
Mặc dù bạn không cần “ăn cho hai người”, nhưng cơ thể bạn vẫn cần phục hồi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Trong mỗi bữa ăn, hãy bổ sung thêm rau xanh, củ quả và trái cây tươi. Tiếp theo là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch,… Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến sẵn có nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Bạn cũng cần có đủ:
Protein: Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu protein giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh.
Canxi: Bạn sẽ cần 1.000 miligam – khoảng 3 phần sữa ít béo mỗi ngày.
Sắt: Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy. Nhu cầu hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9 mg mỗi ngày cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên và 10 mg mỗi ngày cho thanh thiếu niên.
Giữ đủ nước. Cố gắng uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, cho dù bạn đang cho con bú hay không. Bạn cũng có thể uống sữa và nước hoa quả thay thế hoăc làm đa dạng thức uống cho bản thân.
Các thực phẩm cần tránh:
Nếu bạn cho con bú, thực phẩm bạn ăn có thể truyền sang con qua sữa mẹ. Cẩn thận với:
Rượu: Các chuyên gia có nhiều ý kiến khác nhau về mức độ (nếu có) là an toàn cho em bé.
Caffeine: Uống hơn 3 cốc cà phê hoặc soda mỗi ngày, bạn có thể làm mất giấc ngủ của trẻ.
Một số loại cá: Cá biển có nhiều thủy ngân, một độc tố có hại cho em bé, vì vậy hãy tránh chúng. Cá ngừ cũng có thể có một số thủy ngân.
3. Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh có thể bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, cân bằng năng lượng và thúc đẩy tạo sữa hiệu quả:
Bột yến mạch:
Loại carb phức hợp này có nhiều chất xơ và protein, vì vậy nó sẽ giúp bạn no lâu và khiến bạn không bị đói dẫn đến hạ đường huyết hay mệt mỏi. Yến mạch cũng được cho là giúp tăng cường sản xuất sữa nếu bạn đang cho con bú . 
Quả óc chó:
Những chất béo lành mạnh này cũng chứa rất nhiều protein, vì vậy chúng tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời và bạn có thể dễ dàng bổ sung khi cần tăng cường năng lượng. Những chất béo lành mạnh này rất quan trọng đối với các cơ quan và sự phát triển não bộ của bé, cũng như đối với sự trao đổi chất và sản xuất sữa người mẹ.
Bơ hạt:
Đây là một siêu thực phẩm tuyệt vời để có một lượng protein và chất béo lành mạnh nhanh chóng khi cần được bổ sung. Cách chế biến loại quả này cũng khá đơn giản và đa dạng như: ăn tươi, làm sinh tố,…
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất:
Loại thực phẩm chủ yếu chứa nhiều protein này tạo nên một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Hãy nhớ chọn loại bình thường để tránh thừa đường và ăn kèm cùng các loại hạt hoặc trái cây để có thêm chất dinh dưỡng. Chọn sữa nguyên kem để có được những chất béo lành mạnh đó.
Trứng gà:
Có thể đây là thực phẩm chủ yếu linh hoạt nhất, trứng là món ăn tuyệt vời cho bất kì bữa ăn nào. Chỉ mất chưa đến 5 phút để chuẩn bị và nếu bạn có thời gian, hãy chăm chỉ nấu một vài món vào đầu tuần sẽ đảm bảo bạn có một bữa ăn nhẹ giàu protein sẵn sàng dùng khi cần. Trứng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có thể hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Khoai lang:
Loại trái câu có thành phần carb phức hợp này có nhiều chất dinh dưỡng, dễ chế biến và có thời gian bảo quản lâu hơn các loại rau củ khác. Nó chứa vitamin A, được truyền qua sữa mẹ cho em bé và hỗ trợ hệ thống miễn dịch cho mẹ.
Táo:
Giống như khoai lang, loại thực phẩm chủ lực này có thời hạn sử dụng và bảo quản lâu hơn hầu hết các loại trái cây khác và khi ăn cùng với bơ hạt, là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, chất béo lành mạnh và carbs phức hợp để duy trì năng lượng cho bạn.
Các loại đậu/ ngũ cốc:
Hàm lượng chất xơ cao trong các loại đậu sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, điều này rất quan trọng sau khi sinh thường. Chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời và có thể được thêm vào bất kì bữa ăn nào để tăng cường dinh dưỡng.
Nếu bạn đang cho con bú, thực phẩm bạn ăn giúp con bạn phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Thói quen ăn uống tốt và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân đã tăng.
Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ
Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
