4 Loại thực phẩm giàu calo bạn nên ăn khi cho con bú

Việc nuôi dưỡng đứa con nhỏ có khiến bạn cảm thấy khó khăn. Bạn đang theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng và bạn có biết mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo khi đang cho con bú không?

Khi đang cho con bú, bạn có thể cần thêm một số calo (khoảng 400-500 calo/ ngày) để thúc đẩy sự phát triển của trẻ sơ sinh. Cho con bú sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho con bạn lúc này. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ ở giai đoạn mỏng manh này. Sản xuất sữa cần nhiều calo, đó là lí do tại sao bạn cần bổ sung thêm calo trong khi cho con bú.

Ở đây, chúng tôi nói về tầm quan trọng của việc tiêu thụ calo trong thai kì cùng với giai đoạn cho con bú và cách nó tăng cường sức khỏe của bạn!

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày khi cho con bú:

Tổng lượng calo cần thiết trong khi cho con bú phụ thuộc vào sinh lí của bạn, mức độ hoạt động thể chất của bạn và số lần bạn cho con bú. Nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo bạn sẽ cần trong khi nuôi con bằng sữa mẹ.

Thông thường, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên nạp thêm khoảng 500 calo hoặc hơn mỗi ngày. Tổng lượng calo tiêu thụ của bạn là khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày và bạn có thể kiểm tra cân nặng của mình. Tuy nhiên, đừng hạn chế lượng thức ăn của bạn. Bạn cần ăn thức ăn, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và trẻ sơ sinh có đủ sữa. Tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có chứa trái cây tươi, rau xanh, thịt nạc, protein, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Với sự phát triển không ngừng của con bạn, lượng sữa mà con bạn tiêu thụ thay đổi và cơ thể bạn cần một tỉ lệ calo khác nhau.

thực phẩm cho con bú

Tác dụng của việc giảm lượng calo trong khi cho con bú:

Khi bạn đang cho con bú, lượng calo nạp vào cơ thể không kiểm soát sẽ làm tăng cân không mong muốn. Để tránh tình trạng như vậy, bạn có thể cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Dưới đây là một số tác dụng của việc giảm lượng calo khi cho con bú:

Là một bà mẹ cho con bú nếu bạn muốn giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ, bạn có thể làm điều đó. Tuy nhiên, em bé cần được khoảng hai tháng tuổi. Một lượng calo 1.800 calo mỗi ngày là quá đủ cho bạn và em bé. Giảm lượng calo trong giai đoạn đầu cho con bú có tác hại đến sức khỏe và giảm tỉ lệ sản xuất sữa mẹ.

Việc cắt giảm lượng calo hơn khoảng 25% sẽ cản trở quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu bạn đột ngột giảm tổng lượng calo, nó có thể dẫn đến vô số khó khăn về sức khỏe. Cách tốt nhất là giảm lượng calo dần dần trong giai đoạn cho con bú.

Một nguy cơ khác của việc giảm lượng calo khi cho con bú là nó khiến bạn dễ bị suy dinh dưỡng hơn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất, bạn có thể bị suy dinh dưỡng và thiếu hụt dinh dưỡng.

Là một bà mẹ cho con bú, nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian cho con bú, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục khác nhau thay vì cắt giảm lượng calo. Đi bộ đơn giản 15-20 phút buổi sáng hoặc buổi tối đốt cháy 200 calo và giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường.

thực phẩm cho con bú

Thực phẩm quan trọng cần ăn trong thời kì cho con bú:

Bạn cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và cân bằng trong khi bạn đang cho con bú. Tỉ lệ sản xuất sữa mẹ hoàn toàn phụ thuộc vào tổng lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn.

Một số thực phẩm có lợi mà bạn có thể tiêu thụ khi đang cho con bú, bao gồm:

  • Trái cây tươi và rau quả.
  • Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm bánh mì và gạo.
  • Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và bánh mì.
  • Protein lành mạnh như trứng, thịt nạc và nhiều loại đậu. Bạn cũng có thể ăn hai phần cá mỗi tuần, bao gồm cả các loại cá hồi nhiều dầu.
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo bao gồm sữa và sữa chua.
  • Nước để giữ cho cơ thể bạn không bị mất nước.

Thực phẩm toàn phần giàu calo trong thời kì cho con bú:

Bạn có thể muốn giảm lượng calo và giảm cân khi mang thai. Tuy nhiên, trong thời kì cho con bú, một số calo bị đốt cháy và bạn bắt đầu giảm cân. Chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm nguồn sữa mẹ và lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong thời kì cho con bú, cơ thể bạn cần được cung cấp thêm 500 calo mỗi ngày. Do đó, điều quan trọng là phải thu được lượng calo bổ sung cho việc nuôi con bằng sữa mẹ từ nguồn cung cấp thực phẩm.

Một số thực phẩm giàu calo để tăng cường nguồn sữa mẹ bao gồm:

a. Các lựa chọn thay thế thịt và thịt:

Những thực phẩm này có chứa các Vitamin có lợi như B6 và B12 giúp tăng cường tiết sữa mẹ. Trong thời kì cho con bú, cơ thể bạn cần hấp thụ protein và sắt từ thịt và các loại thực phẩm thay thế như thịt gà, thịt lợn, thịt bò và thịt đỏ. Lượng thịt được khuyến nghị trong thời kì cho con bú là khoảng 170 gam mỗi ngày.

b. Hải sản:

Trong giai đoạn cho con bú, hãy cố gắng tiêu thụ 226 đến 340 gam hải sản bao gồm động vật có vỏ hoặc cá hồi mỗi tuần. Hải sản có chứa axit béo omega-3, vitamin B6 và vitamin B12..Tất cả những chất dinh dưỡng có lợi này giúp cải thiện khả năng phát triển của bé. Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu. Thủy ngân cản trở quá trình phát triển trí não của bé và gây ra tình trạng chậm phát triển trí tuệ.

c. Sản phẩm từ sữa:

Hàm lượng canxi có từ sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Cơ thể bạn cần một lượng canxi thích hợp để tăng cường nguồn sữa. Uống ba phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày giúp duy trì tốc độ sản xuất sữa. Các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein.

d. Trái cây và rau quả:

Cho con bú làm tăng nhu cầu của cơ thể về Vitamin C, Vitamin A và Folate. Nhiều loại rau xanh bao gồm rau bina, bông cải xanh, bắp cải, rau mầm và ngũ cốc tăng cường cung cấp folate cho cơ thể bạn. Trái cây họ cam quýt, cà chua và quả mọng cung cấp Vitamin C. Bạn có thể nhận được Vitamin A từ các loại rau màu vàng và xanh đậm bao gồm bí đỏ, bông cải xanh và cà rốt.

Yêu cầu dinh dưỡng trong thời kì cho con bú:

Bạn cần hết sức chú trọng đến lượng dinh dưỡng của mình và bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn cho con bú của bạn. Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể bạn cần thêm một lượng calo để tăng cường nguồn sữa mẹ. Điều quan trọng là phải nạp đủ lượng calo cần thiết từ thực phẩm có lợi và bổ dưỡng. Bạn có thể giảm khoảng 0.5 đến 1.8 kg mỗi tháng, vì cho con bú đốt cháy lượng calo của bạn.

Hãy để chúng tôi xem xét tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần tiêu thụ khi cho con bú:

a. Chất đạm:

Trong khi cho con bú, bạn cần bổ sung 2-3 khẩu phần protein mỗi ngày. Bạn có thể bao gồm cá, thịt nạc và thịt gia cầm trong chế độ ăn uống của mình. Một số loại thực phẩm cung cấp protein được khuyến nghị cho bạn: Trứng, phô mai, sữa chua ít chất béo, thịt nạc, đậu hũ, đồ ăn biển, thịt gia cầm, đậu khô,…

b. Canxi:

Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày trong thời kì cho con bú là khoảng 1.300 miligam mỗi ngày. Ăn thực phẩm giàu canxi giúp phát triển xương khỏe mạnh của trẻ đang bú mẹ. Một số thực phẩm giàu canxi có lợi là: Sữa, đậu phụ tăng cường canxi, sữa chua, phô mai,…

c. Sắt:

Một trong những khoáng chất quan trọng nhất cần thiết trong thời kì cho con bú là sắt. Sắt tăng cường tốc độ sản xuất máu và giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng có hại. Trong khi cho con bú, lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày là 9-10 miligam mỗi ngày. Một số nguồn cung cấp sắt tốt nhất là: lòng đỏ trứng, trái cây sấy, thịt, đồ ăn biển, gia cầm,…

d. Vitamin C:

Vitamin C giúp cải thiện chức năng tổng thể của quá trình cơ thể của bạn và tăng tốc độ sản xuất sữa trong thời kì cho con bú. Lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày trong thời kì cho con bú là khoảng 120 miligam mỗi ngày. Một số nguồn cung cấp Vitamin C tốt nhất là: Trái cây có múi, bắp cải, cà chua, khoai tây, ớt chuông, bông cải xanh, quả kiwi, súp lơ trắng

111111111

Lời khuyên dinh dưỡng quan trọng cho các bà mẹ đang cho con bú:

Ăn nhiều súp, nước hoa quả và 2-3 lít nước mỗi ngày. Một lượng chất lỏng đầy đủ giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và bù đắp lượng chất lỏng mất đi từ cơ thể bạn.

Ăn trái cây và rau quả bổ dưỡng có chứa các vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng mà bạn cần trong thời kì cho con bú.

Bổ sung protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt nạc, cá và trứng.

Tránh ăn các loại thực phẩm chiên và ngọt vì chúng không cung cấp bất kì chất dinh dưỡng quan trọng nào và cũng không làm tăng tiết sữa.

Tiêu thụ 3 đến 4 phần sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để thu được một lượng đáng kể canxi, protein và phốt pho.

Ăn thực phẩm giàu calo như các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) để bù lại lượng calo bị mất trong thời kì cho con bú.

Tránh các thức ăn gây dị ứng như cà tím, các loại đậu hoặc thức ăn cay vì chúng gây ra những khó chịu có hại cho sức khỏe của con.

Tránh hút thuốc và uống rượu hoàn toàn. Cả hai yếu tố này đều làm giảm tốc độ sản xuất sữa mẹ.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ và chạy bộ để đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể danh nghĩa.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Uống trà bạc hà khi cho con bú có an toàn không?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

 

All search results