Những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh vừa hiệu quả lại dễ tìm

Trong quá trình cho con bú, cơ thể mẹ không khác gì một chiếc máy sản xuất sữa trong suốt 24 giờ. Dường như không có thời điểm nào bạn không sản xuất sữa cho con. Vì vậy việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Những thực phẩm lợi sữa sau sinh dưới đây đều có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, thích hợp cho những mẹ sau sinh đang cho con bú.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cung cấp nhiều sắt và chất xơ, có tác dụng làm tăng chất lượng sữa cũng như thúc đẩy tuyến sữa tiết sữa hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn tốt cho hệ hiêu hóa của cả mẹ và bé và tạo cảm giác no lâu, giúp mẹ giảm cân sau sinh. Yến mạch có thể ăn một mình như bữa phụ hoặc trộn với mật ong để tạo cảm giác ngon miệng hơn.

yến mạch
Thực phẩm lợi sữa sau sinh: Yến mạch

Thì là

Lá thì là chứa hàm lượng cao các vitamin K, A, C và chất xơ hỗ trợ đáng kể cho cơ thể mẹ hồi phục sau sinh. Tác dụng giảm stress của nó giúp mẹ tránh ức chế phản xạ tiết sữa đồng thời sữa cũng về nhanh hơn sau khi bé bú.

Đu đủ xanh

Đu đủ là thực phẩm lợi sữa dễ tìm, đặc biệt là đu đủ xanh là một loại hoa quả có vô vàn tác dụng cho mẹ và bé sơ sinh. Đu đủ chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất mà bạn cần để hồi phục sau khi sinh, nó cũng khiến hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt hơn, làm dịu khi bé bị đầy bụng.

Quả chà là

Ăn quả chà là trong bữa phụ cung cấp nhiều sắt, canxi và kali, cần thiết cho phụ nữ cho con bú. Bên cạnh đó, chà là cũnG có tác dụng điều hòa đường máu, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ tiến triển.

quả chà là
Quả chà là cung cấp nhiều sắt

Khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời để tăng nguồn  sữa mẹ bởi nó có tác dụng  bổ sung kali, năng lượng và các yếu tố cần thiết mà cơ thể bạn cần. Khi bạn cho bé bú, một lượng lớn vitamin và khoáng chất sẽ được truyền sang cơ thể bé, do đó ăn khoai lang là phương pháp giúp phục hội nhanh nhất lượng vitamin và khoáng chất này.

Gạo lứt

Gạo lứt có tác dụng kích thích hormone đặ biệt là hormone prolactin do đó rất có lợi cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngâm gạo lứt qua đêm trước khi nấu sẽ khiến gạo dễ tiêu hóa hơn đồng thời làm tăng chất dinh dưỡng cho bé.

>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng lợi sữa

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,… là các loại hạt khá quen thuộc với người Việt Nam. Các loại đậu này chứa một lượng lớn protein và có tác dụng tuyệt vời trong việc nâng cao chất lượng sữa. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng cho bé, do đó bạn nên căn chỉnh lượng dùng hàng ngày sao cho phù hợp nhất với cơ thể mẹ và trẻ.

Hạt chia

Hạt chia không chỉ giàu protein, chất xơ, canxi, magie mà còn giàu Omega – 3 – thích hợp cho sự phát triển trí não của trẻ. Do chứa hàm lượng protein và chất béo cao nên hạt chia sẽ giúp mẹ no lâu hơn. Đây là loại thực phẩm vừa giúp mẹ sau sinh lợi sữa lại có tác dụng giảm cân an toàn.

Qủa Bơ

Bơ là một loại quả rất dễ ăn lại giàu dinh dưỡng khi chứa tới 80% là chất béo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin K, Folate, vitamin D, canxi, vitamin E. Mẹ sau sinh có thể ăn bơ 2-3 lần 1 tuần và chế biến theo nhiều cách khác nhau như salad hoặc sinh tố bơ.

Quả bơ
Quả bơ chứa đến 80% chất béo

Rau bina

Rau bina là một thực phẩm lợi sữa sau sinh cung cấp lượng sắt dồi dào cho mẹ thiếu máu sau sinh. Nghiên cứu chứng minh rằng, thiếu máu có liên quan tới lượng sữa mẹ. Bên cạnh đó rau bina cũng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Loại rau này được nhắc đến trong mọi loại thực đơn ăn kiêng phổ biến nhất.

Cỏ cà ri

Thay vì gọi cỏ cà ri là thực phẩm lợi sữa thì dược liệu kích sữa sẽ là cái tên phù hợp hơn. Trên thực tế, trên thế giới đã có rất nhiều nghiên cứu và khảo sát nói về tác dụng lợi sữa tuyệt vời của loại dược liệu này. Hiện nay, trên thị trường đã có nhiều sản phẩm lợi sữa dùng cỏ cà ri như thành phần chính. Các loại sản phẩm này đều mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh đó, cỏ cà ri cũng giàu beta – carotene, các loại vitamin, canxi và sắt.

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,… là các loại hạt khá quen thuộc với người Việt Nam. Các loại đậu này chứa một lượng lớn protein và có tác dụng tuyệt vời trong việc nâng cao chất lượng sữa. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng cho bé, do đó bạn nên căn chỉnh lượng dùng hàng ngày sao cho phù hợp nhất với cơ thể mẹ và trẻ.

Qủa bầu

Qủa bầu là một loại rau có hàm lượng nước cao nên có tác dụng tuyệt vời giúp cơ thể mẹ giữ nước cũng như cung cấp đủ lượng sữa cho bé. Các vitamin và khoáng chất trong quả bầu giúp cơ thể mau chóng hồi phục sau sinh. Ăn bầu cũng khiến hệ tiêu hóa của mẹ và bé hoạt động tốt hơn.

Sữa

Sữa đặc biệt là sữa bò là thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt khi chứa hàm lượng cao canxi, acid folic, chất béo và các loại vitamin. Mẹ có thể uống 1-2 cốc sữa một ngày để dảm bảo dinh dưỡng cân bằng cho bé.

Cá Hồi

Cá hồi không chỉ giúp làm tăng lượng sữa mà còn giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn nhời lượng Omega – 3 và DHA dồi dào. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé.

Những loại thực phẩm trên đều có tác dụng lợi sữa rất tốt đối với mẹ sau sinh. Tuy nhiên, không phải mẹ cứ ăn những loại thực phẩm này thì sẽ có nhiều sữa. Vấn đề ít sữa, mất sữa của mẹ thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân. Vì vậy, hãy để lại số điện thoại hoặc tin nhắn về vấn đề mất sữa và ít sữa của bạn để Mmmy giúp bạn tìm ra cách giải quyết tốt nhất nhé !

All search results