Ăn gì nhiều sữa: Top 10 loại thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về nhiều và đặc

Mỗi bà mẹ đang cho con bú – hiện đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có rất nhiều câu hỏi liên quan đến việc nên ăn gì nhiều sữa và không nên ăn gì để sản xuất, cung cấp lượng sữa mẹ cần thiết, cũng như bổ dưỡng cho trẻ.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm hàng đầu làm tăng sản xuất sữa mẹ ở các bà mẹ cho con bú.

Cách tốt nhất để tăng nguồn sữa hay nhiều sữa là cho con bú hoàn toàn và trực tiếp từ ti mẹ. Em bé tốt hơn bất kỳ phương pháp nào khác giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều sữa hơn. Sự kích thích của các dây thần kinh khi cho con bú, cũng như loại bỏ sữa khỏi cơ thể người mẹ, báo hiệu cho cơ thể của bạn cần tăng cường sản xuất. Nếu bạn đang thực hiện tất cả các các cho con bú bạn có thể và cảm thấy nguồn cung của bạn vẫn cần tăng, hãy xem xét thêm các thực phẩm thúc đẩy sản xuất sữa mẹ (galactagogues) này vào chế độ ăn uống của bạn để giúp nhiều sữa hơn:

1. Yến mạch

Một thực tế là ăn yến mạch có thể giúp tăng nguồn sữa. Thành phần chất Saponin mà yến mạch chứa đầy trong nó là một loại kháng sinh và chống viêm tự nhiên an toàn, hỗ trợ hệ thống miễn dịch tốt. Nhưng chúng cũng tác động đến các hormone tạo sữa do tuyến yên sản xuất. Bột yến mạch là một thực phẩm thoải mái và cũng có thể giúp các bà mẹ thư giãn và sản xuất oxytocin – một loại hormone quan trọng để sản xuất sữa.

2. Cỏ cà ri

Là một loại thảo mộc phổ biến để tăng sản lượng sữa. Chúng có chứa các hợp chất giống như estrogen được cho là giúp tăng cường dòng sữa, và một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ uống trà cây cỏ cà ri mỗi ngày sản xuất nhiều sữa hơn so với những người không dùng. Chỉ mất 24 đến 72 giờ trước khi chất fenugux trong cỏ cà ri làm tăng nguồn sữa cho con bú.

3. Tỏi

Tỏi ảnh hưởng đến hương vị và mùi của sữa mẹ, và theo một nghiên cứu, trẻ có xu hướng ngậm lâu hơn sau khi mẹ ăn tỏi, nó cũng có thể có các hợp chất hóa học giúp cho việc tiết sữa nếu được sử dụng ở một mức độ vừa phải.

4. Hạt vừng

Có nhiều canxi, hạt vừng là một trong những hạt tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ và nguồn canxi cần thiết cho cơ thể của cả mẹ và bé.

5. Thì là

Dù được ăn như một loại rau hay hạt, phytoestrogen trong cây thì là có khả năng là nguồn gốc của các đặc tính tạo sữa mẹ. Tuy nhiên, với liều lượng quá cao, hạt cây thì là có tác dụng ngược lại làm giảm nguồn cung của sữa mẹ, vì vậy chúng nên được sử dụng thận trọng. Một lợi ích bổ sung của thì là là cải thiện tiêu hóa và giảm khí dư. Khi người mẹ uống trà, nó có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng ở bé.

6. Các loại hạt ngũ cốc lợi sữa

Các loại hạt Có nhiều protein và axit béo thiết yếu, các loại hạt là lời khen hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Các axit amin trong các loại hạt là các khối xây dựng cho serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự tiết sữa. Các loại hạt tốt nhất để cải thiện sản xuất sữa là hạnh nhân,…

7. Thịt nạc và thịt gia cầm

Thịt bò nạc, thịt lợn và thịt gia cầm là nguồn cung cấp sắt hàng đầu. Vì vậy, nếu nhận đủ khoáng chất này sẽ thúc đẩy nguồn cung sữa mẹ dồi dào hơn, việc ăn thường xuyên những thực phẩm này có thể rất hữu ích.

8. Măng tây

Nó được coi là một thực phẩm phải có cho các bà mẹ cho con bú vì nó giúp kích thích các hormone cần thiết cho việc tiết sữa. Bên cạnh đó, nó là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu Vitamin A và K.

9. Hạt Chia

Chúng đã được tiêu thụ rộng rãi trong nhiều thế kỷ và là thực phẩm chính của người Aztec và Maya. Hạt Chia không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, canxi và magiê mà còn có hàm lượng axit béo omega-3 cao. Do hàm lượng chất xơ và protein cao cũng như nồng độ axit béo thuận lợi, hạt chia giúp bạn cảm thấy thoải mái và no lâu hơn sau bữa ăn, giàu năng lương khiến việc tiết nhiều sữa sẽ hiệu quả hơn.

10. Gạo lứt

Khi nói đến gạo lức, đặc tính dinh dưỡng của nó không còn xa lạ với chúng ta. Ngay cả đối với các bà mẹ không mang thai cũng có thể sử dụng, rất bổ dưỡng. Gạo lứt đã được chứng minh để tăng cường sản xuất sữa mẹ, theo một bài báo nghiên cứu đăng trên Tạp chí World of Pharmaceutical và Life Sciences.

Nó chứa chất kích thích hormone làm tăng sản xuất sữa mẹ ở bà mẹ cho con bú. Không chỉ vậy, chúng còn chứa một hóa chất giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Giúp đảm bảo các bà mẹ có tâm trạng tốt và có thể sản xuất nhiều sữa mẹ.

Ăn gì để nhiều sữa? Vâng, Lợi sữa Mommy xin trả lời rằng: Có rất nhiều thực phẩm, trái cây và rau quả có thể giúp bạn tiết sữa nhiều và đặc. Chỉ cần ăn càng nhiều loại thực phẩm tốt để nuôi dưỡng em bé với tất cả các loại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất khác nhau cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của chúng.

Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng uống rượu và hút thuốc lá phải được tránh bằng mọi giá. Nó không chỉ làm say sữa mẹ mà còn làm cho sữa mẹ có mùi vị khó chịu, do đó bé có thể bú ít hơn hoặc bé bỏ bú mẹ hoàn toàn.