Ăn gì lợi sữa? – câu hỏi đi cùng năm tháng

Như tất cả chúng ta đều biết, sữa mẹ luôn luôn là dinh dưỡng phù hợp nhất cho trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu đời. Ăn gì lợi sữa, vấn đề sữa mẹ, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ chưa bao giờ hết “hot”. Ở thời đại nào đi nữa, thì các bà mẹ đều khao khát nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Kể cả trong thời buổi hiện nay, có rất nhiều loại sữa công thức bổ sung rất nhiều dưỡng chất, được quảng cáo giúp bé cao lớn, tăng cân tốt, phát triển thể chất và trí tuệ một cách toàn diện… thì có một bộ phận không nhỏ các mẹ vẫn luôn mong con có thể đươc bú mẹ hoàn toàn.

Có rất nhiều yếu tố tác động đến việc tiết sữa của cơ thể mẹ. Và chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố đó. Có rất nhiều thực phẩm ăn vào lợi sữa, một số thì đã được chứng minh qua các nghiên cứu, một số là kinh nghiệm dân gian truyền lại. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem những thực phẩm lợi sữa thông qua bài viết sau đây.

Nguyên tắc bữa ăn – điều mẹ cần nhớ

Người ta cứ thường hỏi ăn gì lợi sữa, mà rất nhiều mẹ quên đi rằng vấn đề đầu tiên của việc ăn uống chính là cần cân bằng dinh dưỡng. Không phải cứ chăm chăm ăn những thực phẩm lợi sữa thì sẽ tốt.

Có 2 nguyên tắc mà các mẹ luôn luôn cần ghi nhớ:

• Một là, bữa ăn của chúng ta cần phải đảm bả
• o 4 nhóm chất chính bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo & nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Hai là, luôn thay đổi thực đơn phong phú để tạo sự ngon miệng cho bữa ăn.

Sau khi đã đảm bảo 2 nguyên tắc trên, thì chúng ta mới tìm hiểu những thực phẩm lợi sữa, để tăng cường bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

10 đáp án cho câu hỏi “ăn gì lợi sữa”

Cơm

Đây là đáp án đầu tiên mà các mẹ nghĩ đến. Chế độ ăn của mẹ cho con bú cần phải đảm bảo lượng tinh bột nhất định ít nhất là 1 bát cơm 1 bữa. Cơm rất giàu tinh bột, tinh bột này sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho mẹ hoạt động và tuyến sữa hoạt động để sản xuất sữa.

Chuối và hoa chuối

Quả chuối hay hoa chuối đều là gợi ý không tồi cho mẹ nếu mẹ đang không biết ăn gì lợi sữa. Chuối chứa nhiều chất sơ và sắt, vừa giúp mẹ lợi sữa, cung cấp sắt để tái tạo máu đồng thời còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Hoa chuối, đặc biệt là hoa chuối bao tử có thể luộc hoặc ninh với chân giò giúp sữa mẹ nhiều và đặc mát.

Đu đủ xanh và chín

Đu đủ xanh thì chúng ta chế biến các món như luộc, hầm với chân giò, hoặc thịt bò. Đu đủ chín thì làm món tráng miệng hoặc ăn vào bữa phụ. Cả 2 đều giúp mẹ lợi sữa và tiêu hóa tốt.

Các loại đậu

Người ta vẫn thường nói ngũ cốc lợi sữa, và hiện nay cũng có rất nhiều sản phẩm ngũ cốc lợi sữa. Điều này cũng có một phần đúng. Các loại đậu nói riêng và các hạt dinh dưỡng nói chung rất giàu dưỡng chất, cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp cho quá trình tạo sữa nhiều và nguồn sữa chất lượng hơn.

Cỏ cà ri

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cỏ cà ri có tác dụng lợi sữa. Trên thực tế trải nghiệm, cũng như kết quả của các cuộc khảo sát đều cho thấy tác dụng lợi sữa tuyệt vời của cỏ cà ri. Mẹ có thể ít bắt gặp cỏ cà ri làm món ăn, tuy nhiên hiện nay rất nhiều loại thực phẩm chức năng có bổ sung cỏ cà ri trong thành phần như bột lợi sữa mommy, các mẹ có thể sử dụng chúng hàng ngày để mang lại hiệu quả lợi sữa tốt nhất.

Hạt sen

Cả tâm sen và phần thịt hạt sen đều có tác dụng rất tốt. Tâm sen có thể dùng pha trà, mẹ uống sẽ có tác dụng an thần, dễ ngủ. Phần thịt hạt sen chứa nhiều đạm và vitamin. Nếu mẹ đang không biết ăn gì lợi sữa hãy thử các món như dạ dày hầm hạt sen, hay cháo hạt sen với móng giò. Các mẹ sẽ có được câu trả lời như ý.

Thịt bò

Thực phẩm lợi sữa sau sinh của mẹ không thể thiếu thịt bò. Vừa giàu đạm, cung cấp năng lượng cao cho cơ thể và quá trình tạo sữa. Đồng thời trong thịt bò có chứa hàm lượng sắt tương đối lớn, rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe cho mẹ, và bé phòng tránh được các bệnh về thiếu sắt, thiếu máu.

Cá hồi

Nhiều mẹ thường nghĩ rằng sau sinh nên kiêng ăn cá nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Cá hồi chứa một lượng lớn DHA và chất béo không no rất tốt cho cả mẹ và bé. Khi mẹ bổ sung cá hồi vào thực đơn bữa ăn sẽ tạo nguồn sữa mẹ giàu dưỡng chất, giúp cho sự phát triển trí não, tim mạch của trẻ. Đồng thời còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ.

Cà rốt

Là một loại củ rất giàu vitamin và beta-caroten, bổ sung cho quá trình sản xuất sữa, giúp sữa nhiều và đặc. Đồng thời với nước ép cà rốt bổ sung thường xuyên sẽ giúp mẹ có làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

Rong biển

Đây có lẽ là một đáp ít người nghĩ tới khi hỏi ăn gì lợi sữa. Trên thực tế, rong biển chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Với các món ăn chế biến từ rong biển như: canh rong biển, salad rong biển… sẽ giúp mẹ vừa lợi sữa, vừa giảm cân vừa có được làn da đẹp.

Bên cạnh việc ăn uống thì cần làm những gì để sữa mẹ nhiều và đặc mát?

Có 3 điều sau mà Mommy muốn mẹ biết:

• Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, lo lắng vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc tiết sữa và hoạt động của tuyến sữa.
• Cho bé bú đúng và bú đủ. Việc cho bé bú thường xuyên và bú đúng chính là cách kích thích tuyến sữa hoạt động sản xuất sữa nhiều và đặc hơn.
• Chăm sóc tuyến sữa bằng bột lợi sữa mommy. Vì chúng ta hình dung đơn giản là, muốn sản xuất được ra nhiều sản phẩm có chất lượng tốt thì máy móc trong nhà máy cần hoạt động tốt, và tuyến sữa chính là máy móc trong nhà máy sản xuất sữa ấy. Việc ăn uống giống như việc chúng ta cung cấp nguyên liệu cho nhà máy, vẫn phải cần chăm sóc để máy móc hoạt động tốt thì mới có thể sản xuất ra nhiều sữa đặc thơm.