Ám ảnh vì ăn nhiều vẫn ít sữa, mẹ nên làm gì?

Mẹ sau sinh ăn bao nhiêu là đủ để có nhiều sữa?

Nếu bạn là một bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, việc ăn lượng calo thích hợp mỗi ngày rất quan trọng đối với bạn và em bé. Là một bà mẹ cho con bú, những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà cả em bé nữa. Ăn đúng số lượng calo mỗi ngày đảm bảo rằng việc sản xuất sữa mẹ được vẫn ổn định và sữa mẹ có các chất dinh dưỡng phù hợp cho em bé.

Lượng calo yêu cầu cho mẹ để nạp vào cơ thể hàng ngày

Mặc dù lượng calo mỗi bà mẹ cho con bú cần thiết có thể khác nhau, nhưng một nguyên tắc nhỏ là ăn nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với trước khi bạn mang thai. Điều này là do cơ thể bạn cần thêm calo trong khi sản xuất sữa mẹ. Tối thiểu, hầu hết các bà mẹ cho con bú cần ít nhất 2.200 calo mỗi ngày để duy trì sản xuất sữa và để đảm bảo rằng sữa mẹ có đủ chất dinh dưỡng cho em bé bú.

Ăn những loại calo nào

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm sẽ giúp đảm bảo rằng bạn và em bé nhận được đủ lượng vitamin mỗi ngày. Trong khi điều dưỡng, nhằm mục đích ăn ba bữa mỗi ngày bao gồm carbohydrate phức tạp, chất béo và protein và một vài món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Nếu mẹ ăn quá ít thì sao?

Nếu bạn không ăn đủ calo, bạn có thể không sản xuất đủ sữa cho em bé. Mặc dù lúc đầu, bạn có thể tạo ra đủ sữa để nuôi con, theo thời gian, vì lượng chất béo bạn dự trữ trong khi mang thai bị cạn kiệt, nguồn sữa của bạn có thể giảm. Nếu bạn không ăn đủ calo, bạn cũng có thể gặp nguy hiểm cho sức khỏe của chính mình. Nếu lượng protein của bạn quá thấp, bạn có thể có nguy cơ mất mô cơ. Nếu lượng canxi của bạn quá thấp, xương của bạn có thể mất canxi.

Tại sao ăn nhiều vẫn ít sữa?

Với vấn đề này, lợi sữa Mommy sẽ giải thích như sau: Vấn đề nhiều sữa hay ít sữa sau sinh không chỉ được quyết định bởi việc mẹ ăn đủ hay ăn nhiều. Là một người mẹ cho con bú, bạn cần ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, uống nhiều chất lỏng, không nên quá tập trung ăn vào một vài loại thực phẩm quá nhiều. Bởi nó vừa khiến bạn mất đi sự ngon miệng, dẫn đến chán ăn, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nên ăn đủ các loại thực phẩm ở 4 nhóm dinh dưỡng chính, bao gồm:

Carbohydrate – nhóm chất bột đường

Protein – nhóm chất đạm

Chất béo

Vitamin & khoáng chất

Ngoài dinh dưỡng ra, các yếu tố khác cần được đảm bảo để có đủ đến nhiều sữa cho con bú đó là:

Cho con bú thường xuyên và cho bé bú mẹ theo nhu cầu.

Đảm bảo có cách bế và cho trẻ sơ sinh bú đúng để hiệu quả

Tránh sử dụng ti giả, trợ ti và bú bình hay sữa công thức mà nên cho bé bú mẹ trực tiếp

Làm trống tuyến sữa mẹ hiệu quả sau mỗi lần cho con bú. Để bé bú cả 2 bên bầu vú hoặc sử dụng máy hút sữa khi trẻ chỉ bú số lượng ít.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi, thư giãn, tập các bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp sẽ xua tan căng thẳng và mệt mỏi, giúp cải thiện tốt hơn cả chất và lượng sữa mẹ.

Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kích sữa, mẹ cần ăn và kiêng ăn các loại thực phẩm nào?

Những nguyên nhân/ yếu tố khác có thể khiến mẹ bị ít sữa là gì?

Căng thẳng

Có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe, và thậm chí sản xuất ít sữa hoặc không có gì cả. Khi chúng ta chịu nhiều căng thẳng, chúng ta không hoạt động như bình thường. Cơ thể chúng ta cố gắng theo kịp chúng ta, nhưng sự căng thẳng có thể khiến cơ thể phản ứng theo những cách kỳ lạ và không lành mạnh khi nó đối phó với sự căng thẳng.

Vấn đề nội tiết tố

Tuyến giáp điều chỉnh hormone của chúng ta, và bao gồm cả các hormone sản xuất sữa. Nếu nó không hoạt động đúng, sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ xảy ra và sau đó dẫn đến ít sữa hoặc mất sữa. Tốt nhất là gặp bác sĩ để tìm hiểu xem đó có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn không

Sinh con gặp khó khăn

Sinh con không phải lúc nào cũng như kế hoạch và nó có thể khiến cả mẹ và em bé bị căng thẳng hoặc thậm chí bị chấn thương. Cách tốt nhất là cố gắng không căng thẳng và tìm ai đó để nói về vấn đề này, có thể là bác sĩ, người thân, bạn bè hoặc người đã có kinh nghiệm trong việc sinh nở.

Vấn đề môi trường sống xung quanh

Môi trường của chúng ta có liên quan nhiều đến việc bị bệnh, bị dị ứng và thậm chí là việc hiệu quả cho con bú (mất sữa, ít sữa, sữa không tốt). Trong không khí chúng ta hít thở và trong thực phẩm chúng ta ăn, chúng ta bị ngập trong hóa chất, ô nhiễm, và ai biết những gì khác nữa.

Sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas và có cồn

Một kiến ​​thức phổ biến là trong khi mang thai, phụ nữ nên tránh dùng thuốc, rượu, cafein, căng thẳng, hóa chất và căng thẳng. Một số phụ nữ không nghe lời khuyên này và thật không may, có thể gây ra thiệt hại cho thai nhi hoặc khả năng sản xuất sữa cho em bé của họ. Căng thẳng nổi tiếng vì cản trở sản xuất sữa, vì vậy cố gắng tránh xa những điều này sẽ giúp nguồn sữa trở nên tốt hơn. 

Trẻ sơ sinh bú không và thoát sữa không hiệu quả

Một số bé không thể có khớp ngậm đúng cách hoặc rút được sữa mẹ ra khỏi vú. Con có thể bị dính thắng lưỡi. Nếu em bé không thể bú đúng cách từ vú, nguồn sữa sẽ trở nên ít hơn. Thông thường, bạn càng cho con bú nhiều thì cơ thể càng tạo ra nhiều. Để chắc chắn rằng bầu vú bạn có hệ thống thoát nước thích hợp, hãy massage và xoa bóp ngực sẽ giúp sữa chảy ra. Nếu em bé không thể ngậm bú đúng cách hoặc ngậm núm vú đủ sâu trong miệng, trẻ sẽ không thể bú bình thường. Việc mút bú không đúng cách sẽ không cho bé uống đủ sữa và những gì còn sót lại trong vú sẽ khiến bé bị đói. Nói chuyện với một chuyên gia cho con bú có thể giúp tìm ra nếu đây là vấn đề.

Thật hữu ích khi biết rằng tại sao ăn nhiều vẫn ít sữa hay biết được có nhiều lí do tại sao không có sữa mẹ hoặc sữa mẹ ít sau sinh. Cách tốt nhất để tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề là đến gặp bác sĩ và chuyên gia cho con bú. Họ là những chuyên gia được đào tạo có thể giúp đỡ bạn bất cứ lúc nào. Ngay lúc này, bạn hãy ăn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin trước khi sinh và cuối cùng là chăm sóc bản thân tốt và làm theo các hướng dẫn của chúng tôi như đã trình bày để có thật nhiều sữa chất lượng tốt để cho con bú.