7 Loại thực phẩm làm mát sữa mẹ hàng đầu sau sinh nên ăn

Sau sinh nên bổ sung các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ để con ăn ngon, tăng cân tốt và phát triển khoẻ mạnh lâu dài, mẹ nhé!

Có gì trong sữa mẹ?

Sữa mẹ trưởng thành được thiết kế hoàn hảo chứa: nước, chất béo, carbohydrate, protein, vitamin & khoáng chất, và axit amin. Nó cũng chứa các tế bào bạch cầu, kháng thể, enzyme và các chất khác giúp tăng khả năng phòng vệ miễn dịch của bé.

Có gì trong sữa mẹ?
Có gì trong sữa mẹ?

Có hơn 200 thành phần có lợi được biết đến trong sữa mẹ. Các nhà nghiên cứu hiện tin rằng một axit béo trong sữa mẹ thúc đẩy sự phát triển của não và võng mạc của em bé, và thậm chí có thể tăng cường phát triển nhận thức. Nhiều yếu tố trong số này, bao gồm các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, không thể được sản xuất.

Sữa mẹ trưởng thành xuất hiện trong khoảng hai đến bốn ngày sau khi sinh, tùy thuộc vào tần suất cho con bú trong những giờ đầu tiên và những ngày đầu sau khi sinh. Sản lượng sữa mẹ sẽ điều chỉnh để phù hợp với sự thèm ăn của bé và tần suất bé bú.

Trong quá trình cho bú, sữa mẹ thay đổi từ sữa đầu – nhiều nước và đường sữa, sang sữa cuối, nhiều chất béo và calo hơn. Lượng sữa bạn sản xuất tăng cùng với cân nặng và nhu cầu của bé cho đến khi ăn dặm trở thành một phần trong chế độ ăn hàng ngày của bé.

10 Loại thực phẩm làm mát sữa mẹ hàng đầu sau sinh nên ăn

Nuôi con bằng sữa mẹ làm tăng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt ở cơ thể người mẹ, chủ yếu là do mất chất dinh dưỡng qua viêc sản xuất sữa. Các chất dinh dưỡng có trong sữa đến từ chế độ ăn uống của mẹ hoặc từ nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của mẹ. Để có được tình trạng dinh dưỡng tốt trong thời kì cho con bú, phụ nữ phải tăng lượng chất dinh dưỡng.

Sữa mẹ có thành phần khá ổn định và chế độ ăn của mẹ chỉ ảnh hưởng đến một số chất dinh dưỡng. Hàm lượng chất béo của sữa mẹ thay đổi theo chế độ ăn uống. Hàm lượng carbohydrate, protein, canxi và sắt không thay đổi nhiều ngay cả khi mẹ ăn một lượng nhỏ những chất này trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của người mẹ thiếu vitamin A và D tan trong nước, sữa của mẹ cũng sẽ chứa ít lượng chất dinh dưỡng này. Tương tự, muốn sữa mẹ đặc mát, thơm ngon giúp con phát triển tốt hơn thì nên bổ sung các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ sau đây:

Bổ sung các loại rau xanh lá, củ quả và trái cây vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và cả ngũ cốc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, vì những loại thực phẩm đó đều chứa các thành phần có nguồn dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ vitamin, chất xơ dồi dào đối với cơ thể và hỗ trợ tạo dòng sữa thơm mát.

Các loại rau xanh lá, củ quả và trái cây
Các loại rau xanh lá, củ quả và trái cây

Bổ sung bột yến mạch hoặc sữa yến mạch vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Dù ở dạng bột yến mạch, sữa yến mạch,… các bà mẹ cho con bú ở các nước phương Tây từ lâu đã dựa vào yến mạch để giúp chúng tạo ra nhiều sữa hơn. Toàn bộ hạt là nguồn cung cấp chất sắt (nửa bát yến mạch khô có gần 2 mg sắt, hoặc khoảng 20% nguồn năng lượng bà mẹ cho con bú cần mỗi ngày), và bởi thành phần chất xơ trong yến mạch rất tốt, có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hoá cũng hỗ trợ cho bạn có được nguồn sữa thơm mát.

Bổ sung rau ngót vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Rau ngót giàu là loại rau quen thuộc của gia đình Việt, chúng giàu dinh dưỡng mang lại giá trị cao tác động tích cực vào nguồn cung cấp sữa mẹ, chẳng hạn như: canxi, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Lá rau ngót mang công dụng giúp thông sữa, thơm sữa, mát sữa, giúp chữa lành vết thương, sạch sản dịch,…

Bổ sung hạt thì là, cây thì là vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Hạt giòn, có vị cam thảo là một loại gia vị cũng như thảo dược lợi sữa hữu hiệu khác, và cây thì là thường được chế biến thành món ăn, trà uống cho bà mẹ sau sinh ăn để làm mát sữa, tăng tiết sữa. Giống như cây hồ lô, hạt cây thì là chứa các hợp chất giống estrogen được cho là tăng cường cung cấp sữa. Và thực tế, một số ít các nghiên cứu nhỏ đã liên kết việc tiêu thụ (ăn) hạt cây thì là với việc khối lượng sữa và hàm lượng chất béo lớn tăng lên, cũng như tăng cân cho trẻ sơ sinh.

Hạt thì là, cây thì là
Hạt thì là, cây thì là

Bổ sung lá đinh lăng vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Lá đinh lăng có nhiều tác dụng: không chỉ gọi sữa về dồi dào hơn, giảm căng tức – có tác dụng thông tắc tia sữa, đây còn là cách để mẹ tăng chất lượng nguồn sữa cho bé. Sữa mẹ sau khi sử dụng lá đinh lăng sẽ cho chất lượg sữa thơm mát, đặc sánh, giúp bé ăn ngnpn, tăng cân đều, kích thích vị giác cho trẻ sơ sinh.

Bổ sung gạo lứt vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Gạo lứt vốn cũng là loại lương thực rất phổ biến ở nước ta, được biết tới như một loại đồ ăn ngon và lành, rất giàu vitamin B và có thể được dùng kết hợp để chữa bệnh. Chứa hàm lượng các chất magie, natri… cao, gạo lứt là thứ không thể thiếu nếu như mẹ sau sinh muốn có sữa nhiều, đặc mát. Đặc biệt, gạo lứt có thể được chế biến thành đa dạng các loại đồ ăn thức uống như: cơm gạo lứt, sữa gạo lứt, cháo gạo lứt,… tuỳ khẩu vị của bạn.

Bổ sung Mommy Day & Night vào danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ

Lợi sữa Mommy Day & Night là sự kết hợp hoàn hảo thành phần các hạt dinh dưỡng 100% tiêu chuẩn organic như hạt chia, hạnh nhân, mè đen, đậu đỏ, gạo lứt huyết rồng, yến mạch,… cùng dược liệu thảo dược lợi sữa 100% nguồn gốc thiên nhiên như cỏ cà ri, đinh lăng, thì là, cam thảo.

Mommy Day & Night
Mommy Day & Night

Đây đều là những thành phần giúp tác động và cải thiện trực tiếp vào quá trình tiết sữa mẹ. Kết hợp hoàn hảo phương pháp “hạ thổ dược liệu” cùng dây chuyền sản xuất công nghệ hiện đại. Tất cả những điều tuyệt vời này sẽ khơi dậy cho bạn một nguồn sữa sánh mát, đặc thơm, kích thích vị giác của trẻ để bú nhiều hơn, tăng cân và khoẻ mạnh.

Hi vọng với danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ như trên đã làm thoả mãn được nghi vấn của bạn và giúp bạn thành công với hành trình nuôi con nhỏ của mình!

All search results